熬夜壞處多 如何有效戒掉晚睡強迫癥

熬夜的壞處大家都清楚，我不長篇大論了，只說下幾個要點：

　　也就是說，在你剛調整過后這幾天的正常作息，并不是因為你戒掉了晚睡強迫癥，而是因為你身體極度疲勞在短期內根本無法再讓你熬下去，所以一般你到晚上一定時間就會奇困無比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，應該是到睡覺的時候你依然不覺得很困，只是習慣性認定這時候該睡覺了自覺上床，而且一個晚上都會有各種翻身、挪手、轉頭等動作，睡得輕松，如第一張圖。

　　祝大伙兒都早日告別熬夜，回到健康生活。堅持就是勝利！

其實你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強迫癥。而改掉這毛病通過一天早睡一個小時是沒有效果的。你都強迫自己越睡越晚了，怎么還有可能一天提早一個小時如此規律？恢復正常作息的方法有兩條路：

　　很多人甚至不知道自己患了晚睡強迫癥。他們長期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發現睡不著，就以為自己患了失眠癥。這時候如果你去求助醫生，醫生肯定會告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調理情緒，吃這個吃那個……于是你肯定就認定了，果然是我工作/學習壓力太大好可憐，然后責備老板/老師起來——錯，全錯，醫生是沒有感性細胞的動物，如果不是工作需求，他們晚上十點睡早上七點起哪里明白神經衰弱的痛苦。

　　調整后的階段，在在醫學上來看應該算是手術后的麻醉階段。真正痊愈，應該是從麻藥藥效過后開始。

　　如果能做到完全控制那自然最好，但有的時候人難免會失控那么一兩回，過了12點才睡，上面有提到，這樣一來很有可能就會越來越晚睡，然后反彈。如果發現有這種情況，那就設個鬧鐘，第二天比平時早一個小時起，千萬不要讓自己睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺。

　　午覺這種太過考驗自控力的事不要輕易嘗試。人的長期習慣是在21日后形成的。如果21日內你都堅持每天12點前睡覺，再嘗試養成午睡的習慣。午睡時間不要超過45分鐘。因為過了45分鐘人就進入深度睡眠了，很難叫醒不說，突然叫起來還會極度疲憊，還不如不睡。

　　熬夜的壞處，長輩們也都跟我們說過，但他們自小沒有生活在信息技術的時代，不明白網絡對我們這一輩的影響，所以他們的勸說總是說不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領悟?？傊?，上帝創造了太陽，太陽公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行，那結果自然就是被上帝干掉。

　　2.衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

　　因為晚睡強迫癥的人本來就容易比別人在晚上精神，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過敏原，一旦發作，超過12點不睡，你認為是小事，但實際會影響很大，之后就會越睡越晚，回到最初的狀態。晚上就得是個放松的階段，跟家人看看那種一邊罵一邊看的八點檔，看看提高你信息知識但不會有癮的雜志、書籍、紀錄片(表看南京大屠殺/納粹實錄這類的)，都是放松情緒的方法。你要保證睡覺前一個小時一直處于這種放松狀態，那10~11點上床的時候，很快就能輕松入睡?！乱院笫謾C就飛行模式，不要在被窩里玩。

接下來你要做的事是什么呢？

　　1.如果你熬夜情況不算太嚴重，如是凌晨四點睡下午兩點起，那就找一天只睡四個小時，堅持不睡到第二天凌晨正點睡覺。

　　2.如果你情況嚴重，如早上八九點睡，下午四五點起，那就找一天堅持到中午，能睡多久就睡多久，爭取午夜一兩點起來，然后堅持近24小時，還是凌晨正點睡覺。