為什么脂肪“青睞”腰腹部 三個動作輕松練腰背肌

　　一、飛燕式

　　兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠墻，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組。

　　世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。

　　《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米?？纯茨愕难鼑遣皇浅瑯肆四?快來跟著這些動作做，簡單又有效的鍛煉腰背肌。

　　三、深蹲式

　　導讀：“肉全長在肚子上了”、“唉，一不下心，腰上游泳圈又大了一圈”……..這樣的抱怨，你是不是經常聽到或者經常自己感慨?為什么脂肪就這么愛長在腰腹部呢?東南大學附屬中大醫院整形美容中心主任熊猛介紹，由于腰腹部一般都活動不到，再加上長時間的久坐不動，脂肪很容易爬上肚皮。而腹部內有眾多臟器，特別是消化道的臟器，人胖了以后內臟脂肪也會堆積。再者，由于腹部有其自身特征，本身腹壁就有兩層脂肪。

　　仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做 10 次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

　　熊猛說，可能還跟人體的消化系統有關，據相關研究發現，脂肪在人體中囤積的速度，通常比我們想象得要快很多。研究表明，人們在吃下大餐約3小時后，食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。腰部脂肪組織的細胞最容易“黏住”這些脂肪滴，并將其儲存起來。不過，在進食早餐后，只有一少部分脂肪會儲存在腰部，但是進食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。

　　二、拱橋式

　　患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復做 10 次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。

　　另外，對于老年人，腿腳活動不靈活，有些動作做不起來時，可以嘗試反復搓腰。將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，直到雙側腰部發熱為止。