簡述：
啞鈴是一種輕便的減肥健身器材，在平時鍛煉中會經常被使用到。愛健身、愛運動的人們家里也會備有幾個。 練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天
美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節食減肥，另一組則在節食的同時練習舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測試效果。結果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減。中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥的目的。
具體做法：
具體做法：
了解更多減肥方法，請關注我們的微信公眾號
2.左手拿一個啞鈴，自然垂放在在身體左側；右手放在后腦勺。
1.兩手分別舉著兩個啞鈴，手肘彎曲，上臂部與地面平行。
作用：這個動作主要鍛煉腰部，尤其是側腰肌肉，減贅肉同時能夠緩解因久坐導致的腰部酸痛。
啞鈴側彎腰
3.左腿用力蹬地將身體返回至準備姿勢，同時呼氣，然后換腳重復。
蹲舉啞鈴
作用：這個動作是啞鈴的鍛煉方法的一個經典動作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。
啞鈴平舉臥推
3.起身，同時兩手向上舉起啞鈴，肘部微微彎曲。重復動作。
作用：這個由深蹲和推舉啞鈴兩個動作組合而成，能夠鍛煉到臀大肌和腿部還有臂部。
3.呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至準備姿勢。
啞鈴是一種輕便的減肥健身器材，在平時鍛煉中會經常被使用到。愛健身、愛運動的人們家里也會備有幾個。
2.兩腿距離與肩同寬，蹲下，膝蓋不要超過膝蓋太多，臀部向后坐。
練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過于堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
1.站立，挺胸收腹，兩腿張開與肩同寬。
2.肘關節向兩側彎曲，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關節與肩部齊平，停留片刻。
宅家時候可以隨手拈來，做一套簡單的啞鈴減肥動作。
具體做法：
作用：這個動作能夠有效鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，提臀瘦腿想過顯著。
1.身體直立，兩腳分開與髖關節同寬，雙手各握住一個啞鈴，自然垂放于身體兩側。
4.恢復站立姿態，換右手拿啞鈴，腰部向右側彎曲。
3.腰部緩緩向左側彎曲，充分拉伸側腰，彎曲到極限位置保持動作3秒。
箭步蹲
「39減肥」微信號：paireliang (←長按復制)
2.將左腿向前跨一大步，站穩，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時吸氣。
具體做法：
1.仰臥于平凳上，后背緊貼凳面，雙手各握一個啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關節微曲。
